开出你的健身入门训练计划单
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想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推6组每组8--10次
俯地挺身4组每组10--20次
双贡臂屈伸4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
第二天计划
肩部：直立上举6组每组8--10次
坐式哑铃上举4-6组每组8--10次
哑铃侧平举4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸4-6组每组10--12次
腿部：深蹲6-8组每组8-12次
提踵6组每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步20-30分钟
固定自行车10-30分钟
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推6组每组8--10次
俯地挺身4组每组10--20次
双贡臂屈伸4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
第二天计划
肩部：直立上举6组每组8--10次
坐式哑铃上举4-6组每组8--10次
哑铃侧平举4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸4-6组每组10--12次
腿部：深蹲6-8组每组8-12次
提踵6组每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步20-30分钟
固定自行车10-30分钟
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