平衡三大生活要素--工作、家庭、健康，是现代成熟女性的“必修课”。不过，有不少女性出现严重“偏科”——健康透支。每天花费在工作与家庭的时间分别达到8至10个小时，除去睡眠，留给自己可自由支配的时间微乎其微。女性渴望关爱自身健康，却因缺乏有效的指导和专业的信息渠道，不清楚自身需要怎样的改善和调整，无法付诸具体行动，常常被各种身体不适所困扰。

　　1.心理与生理相辅相成

　　每天至少留半个小时时间给自己，整理思绪、处理情绪，养成与自己对话的好习惯。有意识地问问自己：我今天为自己的身心健康做了什么呢？

　　定期检查自己的“生活馅饼”，看看生活中工作、家庭、社交活动、个人成长等方面的时间和精力分配是否合理、“营养”是否均衡。

　　不要订立庞大复杂的计划，学会从一个小小的日常举动开始改变，将关爱自己融入到行动中。这些细微的小动作可以是：一小段滋养心灵的美文、一分钟的冥想静心、一支舒缓动听的乐曲……

　　完成自己的角色整合，学习工作和生活的平衡之术，让“工作者”“母亲”“妻子”“女儿”等等，每个角色都能够得到充分的照顾和支持，减少内心冲突。

　　定期进行心理减压，用自己喜欢的方式排解，如与好友逛街、抽时间深思、运动、旅游、亲友聚会、参加心理课程……不让压力长期累积。

　　保持相对规律的作息时间，充足和高质量的睡眠对情绪的改善有很大帮助，避免身体和心灵的透支。

　　建立自己的社会支持系统，除了朋友和家人以外，还可以与专业人士或机构保持接触，比如找到适合自己的私人心理顾问、营养顾问以及医院等。

　　钙、铁、锌等元素及叶酸等维生素是女性每日必需的物质基础，更是让女性拥有美好气色的重要因素。气色好，精神自然好起来，日常饮食中要注意补充。

　　在紧张繁忙的工作间隙，花一分钟的时间，用平静的心态为自己冲调一杯营养奶粉或咖啡或香茗，观赏杯中的变化，感受口唇之间的润滑，细细品味快节奏中的“慢生活”瞬息。

　　2.避孕节育为生殖健康护航

　　避孕节育是女性一生中必然要面对的问题，许多女性奔忙于工作，操劳在家庭，往往容易忽略。婚前、新婚、哺乳期和更年期是女性意外妊娠人流的多发时期，各个年龄段虽然所处状况不同，但是对避孕知识的缺乏和对人流危害的认识不足是造成女性发生人流的两大基本原因。

　　根据上海市计划生育技术指导所的统计数据，哺乳期女性中，2/3妇女认为不需要避孕，36%不明确哺乳期避孕方法，而其中80%根本就不避孕。已生育子女后时期也是女性容易忽略避孕的时期，其中有1/3的女性不会考虑避孕。由于人流后性交的欲望加强而避孕的意识淡漠，所以人流后不久再次妊娠的比例一直居高不下，有2.33%的人流女性因未及时避孕在未转经前即再次妊娠。因此，女性应多接触生殖避孕知识，了解人流危害，避免意外妊娠对生理和心理的伤害。

　　有效避孕方式的运用将明显降低人流的发生率。目前可选择的避孕方式有很多，比如口服避孕药、避孕套、宫内节育器等。育龄人群有避孕选择的知情权，并需根据自身状况和特点合理选择。

　　3.从今天起保护心血管

　　丈夫日渐饱满的腹围和由此带来的心血管慢性病，是女性的隐忧之一。令人惊异的是，女性心脏病的严重程度丝毫不逊于男性，且症状“狡猾”多样，胸口绞痛的表现反而不突出。发生在女性的心血管问题往往表现为：头颈、肩膀、背部或腹部上方的不适，呼吸短促，恶心呕吐，出虚汗，头昏眼花，不明原因的疲乏。

　　女性应多费点时间保护自己的心血管，必须戒烟(包括被动吸烟和低尼古丁含量的烟)，适当运动。

　　多数女性负责料理一家人的三餐，多准备些有益心脏的食物，做到营养均衡：

　　少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸的最佳途径是限制固体脂肪，包括黄油、牛油等。选择含单不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油或植物油类。用油量要注意适度，因为任何种类油脂的热量都很高。

　　优质蛋白质有益心血管健康，包括低脂牛奶、 酸奶、鸡蛋、鱼类、无皮白切鸡肉、豆类及豆制品。少吃动物内脏、肥猪肉、香肠、热狗、咸肉和油炸肉类。

　　新鲜蔬果热量低，膳食纤维含量丰富，还是维生素和矿物质的主要来源，对呵护心血管健康作用显著。主要有胡萝卜、花菜、卷心菜、 苹果、香蕉、葡萄、桃子等。烹饪时，注意保留其原汁原味，避免爆炒、调味品或浓油赤酱的破坏。

　　谷类食物中以全麦制品为最佳，如全麦面包、燕麦片，尽量少吃松饼、油炸饼、饼干、 蛋糕。