很多我曾经看到的最完美的身体都是练过三项全能的。这些综合运动的运动员似乎都具备以下特征：强壮完美的肩膀曲线，性感的背部，平坦的腹部和修长的双腿。他们看起来这么完美，是因为他们在游泳的时候，蹬车的时候，跑步的时候锻炼了他们的每一块肌肉。这样的结果是强壮的、平衡的、迷人的身材。

　　下面的运动是专门为锻炼你的多块肌肉而设计的。通过每个运动来最大效果的锻炼你的主要的肌肉之后，你将会得到两大收益。第一个，你会节约更多的时间，因为每项运动都会给你的身体以最大的锻炼效果。第二，更好的增强你的肌肉的功能。功能健康是最近肌肉锻炼工业中的最新趋势之一。不像其他的一项运动只会锻炼一块或两块肌肉，就如手臂弯曲只会锻炼你的二头肌，腿的伸展运动只会锻炼你的四头肌，这项运动将会同时锻炼你的多处肌肉。

　　仔细想一想吧，你不必再拿着一加仑的橘子汁上下举15次，你坐下来，把它从架子上拿下来，然后放到你的车上去。这就是功能性力量。你需要通过锻炼来获得。

　　作为奖赏，这些运动锻炼你的核心肌肉，因为你需要这些肌肉保持活力，从而让你在运动中的动作更加的到位。用明语来说，这意味着这些运动会帮助你拥有一个强壮，协调的背部和有力的腹肌。

　　开始锻炼

　　因为这些运动锻炼的是多处肌肉，这些运动可能会让你感到尤其的累。如果你是刚刚开始做力量锻炼的，建议你做以下所有的动作。如果你已经开始做力量锻炼，那么你可以挑选你自己喜欢的动作去做。注意要尽量避免连续两天做一样的动作，这样会妨碍你的肌肉的恢复。要慢慢的开始。开始的时候一次做1组，1组做10到12次，然后慢慢的增加到1组做12到15次，一次做2组。每组之间休息20秒钟。

　　要考虑到你可能会感觉到疲惫。这些动作中有一些可能会让你觉得熟悉，但很多都不是。在最初的几次，你可能会觉得有些虚弱，但是一旦你的大脑建立了新的与这些运动相关的神经肌肉的时候，你就会觉得自己更加的强壮和稳定。这些运动比其他的需要较少的协调性，但是它们真的很管用。如果你对它们有信心，那么你一定可以做的到。

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