姿态评估

　　优雅的姿态应该是你全部活动的基础，压力、长时间接电话、一坐就是几小时……这些都会严重影响你的姿势。要想站姿优雅，你就要把体重平均分配在双脚上。伸展大腿，感觉骨盆轻放在大腿上部。脊柱伸直，双肩自然下垂，与耳朵保持距离。胸腔放松，肋骨底端拉向髋部。想像自己穿着束胸会有所帮助。现在，收腹，肚脐努力向后拉。这个姿势应该会让你感到平衡、放松。

　　下面有一些姿态标准，可以检查一下你的站姿是否优雅：

　　骨盆位置

　　手掌根部放在髋骨顶端（髂骨嵴），手指伸开，指尖触及耻骨。如果站姿正确，那么指尖和手掌根部应该在彼此正上方或正下方（见下图，挺直的脊柱）。指尖既不能在手掌根部的前面（脊柱后凸型），也不能在后面（脊柱前凸型）。调整骨盆位置，矫正你的手和髋的姿势。（见174页坐姿对称测试，检查你的坐姿。）

　　挺直的、处于中间位置的脊柱。骨盆均匀位于大腿骨上方脊柱过度前凸型。特征是髂骨嵴前倾，尾骨后凸。脊柱过度后凸型。这时，尾骨前倾，因而后背平坦，没有腰部曲线。

　　伸展运动的种类

　　伸展运动的技巧在不断发展，目前没有一个通用标准。不过，为了提高身体的柔韧性，你需要一套缓慢、逐步改善身体的伸展运动，应该在不至于疼痛的基础上，逐渐打破肌肉的活动极限。伸展技巧多种多样，每一种适用于不同的活动，当然也因人而异。

　　弹跳运动

　　这种伸展运动是在伸展中弹跳。通常运动员在体育运动中会采用这种方法来促进活动。不过这种方法容易使人受伤，人们普遍认为这种方法没有其他方法那么有效。

　　静止伸展

　　这种方法比较安全有效，最适合那些借以消遣的练习者，因此也最常用。用这种方法锻炼，肌肉或肌肉群要保持某种姿势30秒。

　　被动伸展

　　这种伸展运动通常要借助于某个物体来做，诸如毛巾、墙壁或长凳。这种方法适合身体不太灵活的练习者。

　　挺直的、处于中间位置的脊柱。骨盆均匀位于大腿骨上方。

　　脊柱过度前凸型。特征是髂骨嵴前倾，尾骨后凸。

　　脊柱过度后凸型。这时，尾骨前倾，因而后背平坦，没有腰部曲线。

　　摘自《锻炼圣经》

 

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