只要听听Susan日常的锻炼安排就会让你感到疲倦的。每天，这位时尚女性要上两个有氧运动班，然后负重锻炼六十到九十分钟。平时苏珊用在锻炼的时间是两到三个小时，这还不包括她花在各种体育项目上的时间。“锻炼对我来说可以极大地缓解压力，”Susan说，“当我参与到体育锻炼中去的时候，我会感到有力而自信。如果锻炼完成的好的话，我觉得自己能把地球给抱起来，一种巨大的成就感。”Susan一天都没停歇过，即使是生病或是负伤。有一个星期五她把脚踝弄破了，第二天她照旧负重锻炼。上个月，因为流感她缺了两周的课──可她照旧每天拖着身体去锻炼。“我得说我是沉溺其中了，但我不觉得这是件坏事情，”她谈到，“我很自豪，毕竟沉迷于体育锻炼要比许多不良的癖好有益。”然而，事实是，健身上瘾也能导致伤害，这种伤害不仅作用于你的身体，还能对心理造成极大的困扰。

　　为什么会上瘾──感觉如此美妙我们都知道有规律健身的好处──结实你的肌肉，消耗卡路里，缓解压力，以及增强自尊心。但是，如果这种锻炼成为强迫性的习惯，就会损害你的身心健康。

　　健身上瘾包括两个方面：对体形的感官刺激和对生理化学的刺激。体型的感官刺激是指体形有所改观，如大腿变小了，或者是胳膊发紧；除了能改造外形，人们还会在锻炼中感到兴奋。当你在进行锻炼的时候，你的大脑会释放一定的物质来产生一种欣快感──一种奔跑者的快感──人们由此在生理化学上上瘾。如果没有了这种快感，你会开始感觉紧张，暴躁，身体不适──直到你的下次锻炼。

　　身体伤害如果你开始沉迷于健身，你会强迫自己进行越来越多的体育锻炼，直到它控制你的生活，那时侯你感到自己必须参加锻炼。结果就是，你的健身活动变得不太明智，增加了负伤的危险。产生这种情况的一个原因是，当你沉迷于健身的时候，你会趋向于一天接着一天地进行同一种活动，这也增加了受伤害的可能。然后，运动过量带来的综合病症会破门而入，非常小的伤痛会变的厉害起来。由于这种强迫感仍在，运动也就持续着，甚至在你受伤的时候，你也会继续锻炼下去，这样就可能带来长期的伤害。

　　健身的心理依赖沉迷锻炼带来的心理后果可能具有特别的破坏性。你或许会感到极度的紧张，除非你投入到健身当中去，或者你会因为不能参加锻炼而感到痛苦。生活的其它部分──工作、学习、家庭和朋友──在你的健身活动面前都暗淡下来。这几乎就是一种典型的药物治疗模式：因为没有锻炼，你有些坐立不安，急噪，有一种负罪感。当你沉迷于锻炼的时候，你会强迫自己将其它的事情让位于健身。健身癖患者们也会趋向于制订一套强迫自己坚持的生活制度，而不接受让他们慢下来的建议。例如，即使在星期六晚上十一点种的时候，你也会因为这一天没有跑步而强迫自己出去锻炼，因为这是你一贯坚持下来的健身规则──甚至在那么晚出去你会碰到危险的情况下。

　　如何避免健身上瘾

　　你怎样知道你已经穿越了红色警戒线，对健身沉迷呢？最根本的不是你的运动量，而是你对健身的态度。你有没有因为去锻炼而取消别的计划？你是否认为缺失一次锻炼是不可想象的？你是否在生病或是伤痛的情况下继续锻炼？所有这些都可能是你对健身形成癖好的征兆。当然，如果这些问题存在的话，你也不必完全放弃锻炼（其实无论如何你也不会放弃，不是吗？）。相反，“一张一弛，文武之道”──在你的健身计划中安排一些休息日或是作些轻松的调整──会减少受伤的机会，而且能更有效地改善外形。锻炼把你的身体都拆卸了，而休息或调整则是身体的重新组建和增进的状态，要把她们作为你锻炼的一部分。因为这是一种重建和增进，所以你会看到更好的效果的。最后，不要产生误解──并不是说你天天锻炼就是健身癖。我们以一个积极的例子结尾，我们的一位忠实读者最近减了10公斤。她将这一成就归功于有规律地骑踏车，外加走步和水中有氧运动的那段时光。她很满意于自己的健身方式，这改变了她的生活，她正考虑做一个有氧运动教师和个体训练者。

　　你上瘾了吗？

　　你是否对健身上瘾了？通常的表现有：

　　?感到自己必须去锻炼

　　?寻找其它的运动方式来健身

　　?为了锻炼而不顾自己处于危险状态（比如晚上出去跑步）

　　?生病或受伤的情况下继续锻炼

　　?如果没去锻炼的话，会有负罪感或是感到紧张

　　锻炼过度的征兆：

　　?静止时心跳速率加快

　　?体温升高

　　?全身感到疲惫或是衰弱

　　?肌肉和关节疼痛

　　?对于非锻炼活动感到不舒服，或是失去兴趣 

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