6月27日，记者采访了由WHO烟草或健康合作中心、北京市卫生局卫Ⅶ项目办公室、北京呼吸疾病研究所、北京朝阳医院共同举办的中国首届戒烟方法培训班，项目负责人王辰教授郑重地向烟民推荐戒烟三步法：

　　第一步准备戒烟

　　首先要了解香烟对人体的危害。

　　香烟燃烧时释放4000多种化学物质，主要为焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性烟雾。焦油沉积在肺内，造成慢性肺部疾病，诱发肺癌。一氧化碳使血中氧气含量减少，造成相关的心血管疾病。尼古丁使人们对香烟产生依赖，但是与癌症没有直接的关系。刺激性烟雾中含有多种放射性物质等有害成分，对人体产生严重影响。

　　由于吸烟者在生理、心理上对尼古丁产生依赖，因而在戒烟时会出现头痛、失眠、精力无法集中、脾气暴躁等不适，医学上称为尼古丁戒断症状。许多人就是因为无法控制戒断症状而放弃了戒烟。

　　其次要了解戒烟的益处。

　　戒烟后能改善心肺功能，促进血液循环，增强活力，不易患气管炎、肺炎和感冒。使呼吸更舒畅，咳嗽减少，牙齿更洁白，皮肤有弹性。降低胃溃疡的发作机会，3个月后肺功能逐渐恢复，远离因吸烟的相关疾病，还可以节省大笔烟钱及减少医疗支出。

　　当你明白了这些并且在思想上准备戒烟时，你就要制定一个戒烟计划。

　　1.找出生理方面诱发吸烟或烟瘾发作的时间、场合。比如早晨起来，尼古丁水平处于最低状态，你可能感到头晕、头疼等不舒服，或是长期处于禁烟场所你也可能感到不适。这种一段时间不抽烟后出现的吸烟渴望被称为“生理激发”。请尽可能地列出自己可能出现的生理激发期。同时还要找出心理方面诱发烟瘾的时间、场合(也叫心理激发期)，在什么样的情况下最想抽烟？如受挫折、生气、不耐烦、无聊、驾驶……请尽可能列出来。

　　2.尽可能多地列出戒烟的理由及戒烟的好处，越具体越好。

　　3.选择一个最空闲的时间作为你戒烟的第一天，不要选择繁忙的工作日、休假日或其它纪念日。

　　4.给自己一些适当的奖励，时刻督促自己直到取得最后胜利。

　　5.寻找一位不吸烟的朋友或亲人作为你戒烟的支持者，你可以从他那里获得帮助或鼓励。

　　6.选择一些替代品来帮助改变习惯性吸烟动作，如口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子等针对手上的习惯。

　　7.签一份戒烟协议，并留一份给你的支持者，以督促你取得戒烟的胜利。

　　第二步开始戒烟

　　自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。

　　逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半。

　　突然停止法：某一天突然停止吸烟，说不抽就不抽了，体内尼古丁水平会急剧下降，你可能会有一系列的不适症状出现。大多数人会在一周之内渡过生理依赖期。这时候你所准备的计划，以及你随身携带的替代品，就可以发挥作用了。

　　尼古丁替代疗法：“尼古丁替代疗法”是世界上应用广泛且被临床研究证实有效的戒烟方法之一。此疗法巧妙地用小剂量、安全性好的尼古丁制剂，缓慢释放到人体内，取代以往从香烟中获得的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖，减少对吸烟的需求，使戒烟的成功率增加1～2倍。戒烟者可以根据自己的烟量大小和习惯来选择适合自己的产品。

　　下表可以帮助你检测对尼古丁的依赖程度：

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　　估评内容

　　0分

　　1分

　　2分

　　3分自我评分

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　　早晨起来后多长时间60分钟31～606～305分钟

　　抽第一支烟

　　以上分钟分钟以内

　　你认为在禁止吸烟的是

　　否

　　地方不吸烟困难吗

　　你最不想放弃的是其它时间早晨

　　哪一次吸烟

　　第一次

　　你每天抽多少支香烟10支11～20支21～30支≥31支

　　你是否在早晨醒来后的否是

　　第一小时内吸烟最多

　　如果你患病卧床

　　否

　　是

　　是否还会吸烟

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　　总分：

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　　总得分在1～3分的人属低度依赖性，4～6分的人属中度依赖性，7分以上的人属高度依赖性。

　　戒烟中出现不适症状怎样处理？

　　尼古丁替代疗法本身就是一种非常有效的缓解不适应症状的方法。另外，可以适当配合一些辅助治疗。

　　烦躁时，你可以通过缓慢的深呼吸来调节自己的情绪。若入睡困难，你可以在睡前阅读书籍，或睡前洗个热水澡。也可以作一些放松的运动，喝杯热牛奶也会起到很好的作用。你可能通过不停地吃零食帮助控制烟瘾，这时候你应确保身上备好替代品，如瓜果蔬菜、口香糖等。

　　第三步坚持戒烟

　　使用一些有效的辅助方法来保持戒烟的顺利进行。应尽可能地避免到刺激你重新吸烟的场所。深呼吸，这样不仅可以呼出体内的废气，更可以改善你的心情。适当地散步，做些伸展活动，上下楼梯或带小孩子玩耍。寻找支持者的帮助，你可以通过打电话、散步、聊天放松心情，获得信心。

　　坚持就是胜利，过了最难熬的第一周之后，你适时地给自己一些奖励，不到一年的时间，你就会像一个不吸烟者一样感到舒适了，这时你已经是个胜利者。

　　可供选用的戒烟商品

　　我国呼吸病专家翁心植院士告诉记者，市场上尼古丁替代制剂戒烟辅助药品有法码西厂出品的“尼可戒”口香糖，以后又推出经皮贴片、滴剂等；口香糖制剂金橄榄；天津维尔高科技有限公司的“维尔戒烟贴”；三九克莱斯瑞公司的“克莱保健贴”、“戒烟克莱贴”等复合的经皮贴片；上海史克必成公司的“力凯定戒烟贴”；法玛西亚普强(中国)有限公司的“力克雷”。

　　近年来英国葛兰素威康公司推出了一种不含尼古丁的口服戒烟药，商品名为Zyban，每日2次，每次150mg。其效果与尼古丁替代疗法效果相似，与尼古丁合用可增加疗效，已经美国FDA批准上市。经WHO推荐，近期可望被批准在中国市场上市。

　　中药戒烟药品在市场上多为复方合剂品种的保健品。最普及的是江苏天宝药业公司生产的“中脉烟克”。另外，益寿香烟也伴有中药制剂辅助戒烟。

　　经记者调查，北京王府井医药器械公司、王府井百草药业公司、西单金象大药房、燕沙友谊商城、北辰购物中心、百盛购物中心、北京同仁堂长安街药店等100多家大小药店都有戒烟药品出售，戒烟者购药非常方便。

　　戒烟并非易事，明确诊断吸烟者的类型，提供有效的方法和辅导，制定个体化的戒烟计划，帮助戒烟者摆脱生理、心理行为和对周围环境的依赖，这都需要医生来帮助。

　　北京朝阳医院戒烟门诊开诊5年来，使许多烟民摆脱了烟瘾的煎熬。一位黑龙江患者吸烟成瘾，脸色黑里透黄，嘴唇黑紫色，瘦得皮包骨头，咳嗽、哮喘，呼吸困难，到了不戒烟不行的地步，他求助于戒烟门诊的专业医生，采用尼古丁替代治疗方法，配合生理、心理、行为治疗，1年后，他精神抖擞地来医院感谢医生。他说戒烟后自己对自己充满信心，受到周围人的尊重，干起活来特别有劲。

　　在京城除朝阳医院外，安贞、同仁、市六院都设有戒烟门诊，大型医院呼吸科的医生都会帮助戒烟者。 

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